千呼万唤~Yoyo的瑜伽讲堂开课啦!

炎炎夏季,西瓜、空调还有别人的好身材。。。都如约而至啦!眼瞅着身边的“小妖精们”都成功瘦了下来撩到男神走上了人生巅峰日益圆润的你,还不赶紧和Yoyo一起,探求瑜伽的“真相”,练出好身材?

 

插画来自 ins@Scarletadrianne

 

体式一:双飞燕式

老师做起来轻松优雅,你却一直摇摇欲坠飞不起来?真相只有一个:核心力量不够

双飞燕是一个考验我们腹部核心力量的体式,首先,我们深深的吸一口气,气沉丹田,接着我们趁着这口“仙气”,呼气起身,用腹部的力量将双腿和上体同时飞起,并且将头部尽量向上抬,拉伸颈部前侧。这里教大家一个简化体式:可以将手臂向前伸出,用手臂的力量将上体带起,让身体达到最佳高度,坚持三个深呼吸,做三组~

这个体式可以拉伸我们的甲状腺,让我们的脖子纤细修长,同时减少腿部脂肪,各种热裤穿起来~

 

体式二:平板式

臀部一直塌陷、胳膊好像要撑不住了、大腿一直抖抖抖。。。真相只有一个:手臂与腹部核心力量不足!

所有的瑜伽体式中,我偏爱这一种,这是一个不太需要柔韧却很考验力量的体式,也是为数不多的可以燃烧全身脂肪的体式之一~平板式要求我们手臂肘心相对,双手在双肩的正下方,臀部抬起,不要拢背塌腰,膝盖平直,让我们的大腿与小腿在一条直线上,保持深长缓慢的呼吸。

有没有觉得这个体式似曾相识?没错,它也是平板支撑的变体,只不过比后者更专注于整体手臂的锻炼,在锻炼的过程中,请务必保持四十秒以上,坚持一段时间后,你会发现自己的手臂慢慢变得紧实,腰腹出现了若隐若现的马甲线,大腿也逐渐有了肌肉的线条~夏季的阳光下,你就是自带闪光灯的Social Queen!

 

体式三:虎式

这个听起来就很威风的体式也着实给我们很多瑜伽初学者一个大大的下马威,老师做起来轻松加愉快,到自己这边就觉得宛如不倒翁一般晃晃悠悠?真相只有一个:核心没找准,呼吸节奏控制差!

瑜伽的终极奥义是对于呼吸的控制,虎式是考验我们平衡力的初级体式之一。首先,我们来到四角板凳式,让我们的四肢垂直于地面,背部平直平行地面,做三个深深的腹式呼吸,接着,眼睛看向鼻尖前侧地面,深吸一口气,将我们的右手向外深出,接着!划重点!把身体的中心慢慢转移,左手掌心用力下压,右小腿用力下压,与此同时,呼气,将左腿向后蹬出,不要翻转髋部,髋部始终朝向地面,坚持15秒为一组,做完三组后换对侧。

虎式看起来不显山不漏水,其实对于我们背部线条有极好的塑造效果,蝴蝶骨的魅力有多大~练练虎式你就知道咯!

 

呼呼~Yoyo的第一节瑜伽讲堂到这里就要跟大家说再会啦!希望小仙女们可以做正确的瑜伽,瘦出新高度!